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생활,건강,육아상식

숙면취하는데 도움되는 요가동작!! 숙면취하는데 도움되는 요가동작!! 요즘은 피곤한데도 잠을 잘 못자는 사람들이 많아요~ 뜬 눈으로 밤을 지새우고 다음 날에도 컨디션 난조를 호소하는데요~ 1시간도 자지 못하는 등 불면증이 심각하다면 반드시 병원을 찾아 적절한 처방을 받아야 합니다!! 하지만 아직 초기 단계라면 간단한 요가 동작이나 약간의 생활습관 개선으로도 치료할 수 있습니다!! 몸을 이완시키고 혈액순환을 활발하게 해 숙면을 도와주는 요가 동작 5가지!! 1. 골반 비틀기 골반을 풀어주고 몸전체의 혈액순환을 돕는 자세입니다. 등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 올려주세요~!! 이후 상체는 고정시킨 뒤 다리를 양쪽으로 번갈아 가며 돌려주세요! 이때 다리가 바닥에 닿으면 안됩니다. 2. 허리 비틀기 이 자세는 허리와 어깨에 뭉친 근육을 풀어줍.. 더보기
몸에 좋은 음식, 컬러푸드의 종류와 효능! 몸에 좋은 음식, 컬러푸드의 종류와 효능! 몸에 좋은 음식 컬러푸드1) 심장을 튼튼하게 하고 암을 예방하는 레드 종류 - 토마토, 딸기, 고추, 사과, 수박, 석류, 오미자, 복분자, 레드와인, 비트, 대추, 팥 등 효능 - 붉은색은 혈액순환을 돕고 신진대사를 활기차게 해서 에너지를 증가시킵니다. 붉은색이 짙을수록 피토케미컬이 많아서 피를 맑게 해주고 심장병 등 각종 성인병 예방에 매우 효과적이며 인체의 면역력을 증진시킵니다. 몸에 좋은 음식 컬러푸드2) 젊음을 찾아주는 블랙 종류 - 흑미, 검은깨, 검은콩, 가지, 메밀, 해삼, 다시마, 미역, 블루베리, 포도 등 효능 - 검은색 식품에는 안토시아닌 성분이 많아요 안토시아닌은 항암 작용 및 면역력 증강, 만성질환예방에 효과적이에요. 현대 스마트 사회에서.. 더보기
깨끗한 피부만들기!! 클렌징의 중요성!! 어떻게 클렌징할까?? 깨끗한 피부만들기!! 클렌징의 중요성!! 어떻게 클렌징할까?? 화장하는 것도 중요하지만! 클렌징 하는 것도 중요하다는 것 모두가 아는사실!! 그래서 가장 기본적인 클렌징 노하우를 알려드릴게요!! ㅎㅎ ▶세안전 손은 청결하게 올바른 세안을 하기 위해서 가장 중요한것은 청결입니다. 얼굴에 닿는 손은 반드시 깨끗하게 씻어 주는 것이 좋습니다. 그리고 습관처럼 얼굴에 손이 가고는 하는데 손에는 많은 세균으로부터 노출되기 때문에 가급적이면 손으로 얼굴을 만지지 않는 것이 좋습니다. ▶피부타입에 맞는 클렌징제품 세안을 하기 전에 반드시 거치는 과정이 있다면 클렌징단계 입니다. 클렌징은 오일, 워터, 티슈 등 다양한 타입의 제품이 판매되고 있습니다. 오일타입의 클렌징은 메이크업을 잘 지우지만 트러블을 유발할 수 있습.. 더보기
여름에도 감기걸릴 수 있다!!! 여름철 냉방병의 증상과 예방법! 냉방병의 증상과 예방법! 냉방병이란 여름에 과도한 냉방에 노출됨에 따라일어나는 질환입니다. 우리 속담 중 '여름 감기는 개도 안 걸린다'는 말과 달리 과도한 냉방으로 여름 감기 같은 냉방병을 호소하시는 분들은 점점 늘어나고 있는데요. 그 원인은 과연 무엇일까요? 냉방병은 냉방이 된 실내와 실외의 온도 차가 심하여 인체가 잘 적응하지 못해서 발생하며 가벼운 감기, 몸살,권태감 같은 증상이 나타납니다. 냉방이 잘 된 실내와 높은 기온의 실외에 지내는 것을 반복하게 되면서 우리 몸의 자율신경계가 지치게 되면 이때 냉방병에 걸리게 됩니다. 냉방병을 예방하려면 실내온도와 실외온도 차이를 5~8도 이내로 유지하고 3~4시간 에 한번씩 환기를 해주는게 좋고요, 가디건을 챙겨주세요~!! 냉방병의 특징적인 증상은 호흡기.. 더보기
페트병으로 계란 노른자분리, 주먹밥만들기, 스파게티면 1인분측정! 페트병으로 계란 노른자분리, 주먹밥만들기, 스파게티면 1인분측정! 흔히 물을 마시거나 음료수를 마시고 바로 버렸던 페트병의 화려한 변신!!! 생활 속 지혜!! 페트병 활용하기!! 페트병으로 달걀의 흰자와 노른자를 분리할 수 있습니다. 정말 쉬워요 ㅋㅋㅋ 집에서 바로 해봤는데 잘되더라고요!!! 우선 달걀과 페트병만있으면 됩니다.달걀을 깨서 접시에 담은 후!! 페트병으로 노른자를 콕!!! 집어주세요~!! 눌렀다 떼기만하면 됩니다 참~ 쉽죠잉~? 그러면 깔끔하게 분리 성공!! ㅎㅎ 페트병으로 주먹밥만들기는 별거 없더라고요 ㅋㅋㅋ 그냥 페트병 아랫부분에 주먹밥 만든것을 눌러담으면페트병 아랫부분의 모양대로 주먹밥이 완성되는거더라고요 ㅋㅋㅋ 나름 꽃모양이되었네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이것은 안해봤습니다 저도 ㅋㅋ 이것 꿀팁!.. 더보기
피부 건강 해치는 10가지 샤워습관 피부 건강 해치는 10가지 샤워습관 우리는 이른아침 눈 뜬 직후나 잠자리에 들기 전에 하는 샤워를 통해 몸이 이완되고 편안해지는 것을 느낀다. 하지만 평소 무심코 했던 샤워가 나의 건강에 악영향을 끼칠 수 있다면? 미국 피부과 전문의 패리스는 "나이듦에 따라 사람의 피부는 쉽게 건조해지면, 그에 따라 샤워 습관을 변화시킬 필요가 있다"고 말했다. 미국 온라인매체 리틀띵스가 우리가 매일 저지르는 잘못된 샤워습관을 소개했다. 1. 발 스크럽 건너뛰기 몸에 기생하는 세균의 증식을 막고 싶다면 샤워하는 동안 발 스크럽을 함께 해줘라. 매일 발을 깨끗이 닭아야 발 건강을 유지할 수 있따. 순한 비누를 이용해 발가락 사이사이를 잘 닦아준 후 완전히 건조시켜라. 2. 젖은 샤워타월 방치 샤워 후 젖은 샤워타얼을 습한.. 더보기
쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동 1. 골반 뒷쪽 근육을 잡아주는 운동인 '다리들기' 등을 바닥에 대고 눕고 손등도 바닥에 닿게 한 뒤 턱을 살짝 당긴다. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세우고 한쪽 다리를 위로 쭉 들어올린다. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다. 2. 골반 옆 근육을 잡아주는 '무릎 포개기' 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러준다. 무릎 포개기도 15회를 실시한다. 3. 골반 안쪽 근육을 잡아주는 '다리 벌리기' 누워서 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다. 다리에 들어간 힘을 조금씩 풀면서 다리를 양쪽으로 벌린다. 다리벌리기도 역시 15회를 실시한다. 4. 골반 엉치 근육을 잡아주는 .. 더보기
산만한 아이, 과학책을 읽혀라! 산만한 아이, 과학책을 읽혀라! 옆에서 아이를 끼고 가르치다 보면 자신도 모르게 한숨이 나오는 경우가 많습니다. 특히 집중하지 못하는 아이를 가르치노라면 정말 인내의 한계를 느끼게 되는데요. 그래도 시간이 지나면서 점점나아지기라도 하면 괜찮을텐데 그런 조짐조차 보이지 않을때는 걱정이 이만저만이 아닙니다. 이처럼 산만한 아이의 집중력을 근본적으로 높이고, 창의성까지 좋아지게 하는 방법이 하나 있습니다. 그것이 바로 과학책 읽기 입니다. 문제는 우뇌 성향이 강한 아이의 경우 수학을 좋아할 수 있어도 과학은 그다지 좋아하지 않는다는 것입니다. 그래서 초등학교 저학년일때 그림이 들어간 과학책이나 만화라도 빨리 접하게 하는 것이 좋습니다. 고학년이 되면 이미 두뇌성향이 굳어져 과학책 읽기 자체를 싫어할 수도 있으.. 더보기
우리 아이는 무엇을 배울까요? 우리 아이는 무엇을 배울까요? 만일 아이가 나무람 속에서 자라면.. 아이는 비난을 배웁니다. 만일 아이가 적개심 속에서 자라면.. 아이는 싸우는 것을 배웁니다. 만일 아이가 비웃음 속에서 자라면.. 아이는 부끄러움을 배웁니다. 만일 아이가 수치심 속에서 자라면.. 아이는 죄의식을 배웁니다. 만일 아이가 관대함 속에서 자라면.. 아이는 신뢰를 배웁니다. 만일 아이가 격려속에서 자라면.. 아이는 고마움을 배웁니다. 만일 아이가 공평함 속에서 자라면.. 아이는 정의를 배웁니다. 만일 아이가 인정 속에서 자라면.. 아이는 자기 자신을 좋아하는 것을 배웁니다. 만일 아이가 받아들임과 우정 속에서 자라면.. 아이는 세상에서 사랑을 배우게 됩니다. 부모의 생각은 말이되어 나오고, 말은 행동이 되며, 행동은 습관으로 .. 더보기
사랑하는 자녀를 위해서라면...♥ 엄마와 딸 사진, 자녀훈육방법. 사랑하는 자녀를 위해서라면...♥ 1. 내가 행복해야 아이도 행복합니다. 엄마가 기분이 좋아야 아이도 행복해요. 아이들은 밥 먹고 크는게 아니라 엄마의 기분, 감정과 사랑으로 자라나요~ 2. 반드시 해야할 일은 아이에게 양해를 구하지 않아도 되요. 아이가 엄마 머리 위에 있으면 휘둘리는 엄마도, 아이도 결과적으로 절대 좋지 않아요. 이해되게 바르게 알려주시면 되요~ 3. 우리 아이 울음이 긴가? 엄마 반응이 느린 아이들이 울음이 길어요~ 나를 돌아봐 주세요~ 4. 아기들은 낮잠을 꼭 재워야해요. 안자면 밤에 푹자는게 아니라 끙끙대거나 울거나 깨거나 하며 더 힘들어해요. 5. 과일주스엔 섬유질이 없어요. 갈아주던지 통째로 주시면 더욱 좋아요. 6. 철분이 많은 고기를 먹이자. 고기엔 철분이 많아요. 철분이.. 더보기

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