숙면취하는데 도움되는 요가동작!!

숙면취하는데 도움되는 요가동작!!

 

요즘은 피곤한데도 잠을 잘 못자는 사람들이 많아요~

뜬 눈으로 밤을 지새우고 다음 날에도 컨디션 난조를 호소하는데요~

 

1시간도 자지 못하는 등 불면증이 심각하다면

반드시 병원을 찾아 적절한 처방을 받아야 합니다!!

하지만 아직 초기 단계라면 간단한 요가 동작이나

약간의 생활습관 개선으로도 치료할 수 있습니다!!

 

몸을 이완시키고 혈액순환을 활발하게 해 숙면을 도와주는 요가 동작 5가지!!

 

 

1. 골반 비틀기

 

 

골반을 풀어주고 몸전체의 혈액순환을 돕는 자세입니다.

등을 대고 누운 뒤 무릎을 직각으로 올려주세요~!!

이후 상체는 고정시킨 뒤 다리를 양쪽으로 번갈아 가며 돌려주세요!

이때 다리가 바닥에 닿으면 안됩니다.

 

 

2. 허리 비틀기

 

이 자세는 허리와 어깨에 뭉친 근육을 풀어줍니다.

먼저 무릎을 대고 엎드린 자세를 취해주세요~!!

이후 한쪽으로 얼굴과 팔, 몸을 모두 돌리는데,

이때 위로 올라간 팔은 하늘 쪽으로 쭉 뻗어주세요~

동작 실시 후 정자세로 돌아와 호흡을 유지하며

반대쪽도 동일하게 반복해주세요~

 

 

3. 벽 쪽으로 다리 기대기

 

 

벽쪽에 엉덩이를 붙인 채 다리를 기댑니다.

그리고 5-10분 정도 편안하게 누워 있기만 하면 됩니다!

우리몸에서 가장 아래에 위치한 다리가

위로 올라가면서 혈액순환이 활발해집니다.

 

 

4. 다리 쪽으로 허리 숙이기

 

 

이 자세는 허리와 복부, 허벅지, 어깨 등을 풀어주는 자세입니다.

다리를 쭉 펴고 앉은 후 발 쪽을 향해 허리를 숙입니다.

이때 천천히 숙여야 하며 무릎뒤가 당겨지는 느낌이 들면

멈춘 뒤 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

 

 

5. 허리 늘리기

 

 

이 자세는 척추 건강에 좋습니다.

엎드려 누운 뒤 팔의 힘으로 천천히 상체를 올려줍니다.

시선은 전방을 바라봐야 하며

이때 '시원하다'는 느낌이 들면 멈추는게 좋습니다.

자기전에 간단한 요가나 스트레칭으로 모두 숙면취하시고

건강도 챙기세요~!! 화이팅!!^.^