운동 썸네일형 리스트형 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동 쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동 1. 골반 뒷쪽 근육을 잡아주는 운동인 '다리들기' 등을 바닥에 대고 눕고 손등도 바닥에 닿게 한 뒤 턱을 살짝 당긴다. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세우고 한쪽 다리를 위로 쭉 들어올린다. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다. 2. 골반 옆 근육을 잡아주는 '무릎 포개기' 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러준다. 무릎 포개기도 15회를 실시한다. 3. 골반 안쪽 근육을 잡아주는 '다리 벌리기' 누워서 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다. 다리에 들어간 힘을 조금씩 풀면서 다리를 양쪽으로 벌린다. 다리벌리기도 역시 15회를 실시한다. 4. 골반 엉치 근육을 잡아주는 .. 더보기 1분만에 뱃살빼는 운동! 5cm가 쏙 빠졌다!! 팔뚝살빼기까지!! 1분만에 뱃살빼는 운동! 5cm가 쏙 빠졌다!! 힘들다는 팔뚝살빼기까지!! 1분만 따라하면 뱃살을 무려 5cm나 뺄 수 있다는 운동법을 MBC에서 소개했는데요. 실제 운동하기전 84.7cm였던 참가자 여성의 허리가 1분 운동한 후 5.2cm가 빠져서 79.5cm가 되었다네요!! 스포츠의학 전문의는 1분 운동법은 늘어난 근육을 집중 공략하는 운동이라면서 틀어진 체형을 잡아줘서 군살을 없애는 데 초점을 맞추고 있다고 말했어요!! 1분만에 뱃살빼는 운동1) 발뒤꿈치에 힘을 쥐서 하체를 고정한다. 1분만에 뱃살빼는 운동2) 허리를 옆으로 숙여 10초간 버틴 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 1분만에 뱃살빼는 운동3) 양손을 머리 뒤에 얹고 허리를 좌우로 틀어준다. 1분만에 뱃살빼는 운동4) 팔을 위로 쭉 뻗은 상태.. 더보기 효과적인 거북목 교정운동 효과적인 거북목 교정운동 거북목 증세는 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생깁니다. 하지만 요즘처럼 컴퓨터를 많이하는 시대에는 연령, 성별에 관계없이 발생한답니다. 이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으킨답니다!! 그래서 효과적인 거북목 교정운동을 공유할까 합니다. 우선은 거북목을 예방하는 생활습관이 중요합니다. 1. 스트레칭 해주기 시간 날 때마다 생각 날 때마다 목을 가볍게 돌리거나 주물러서 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 2. 앉을 때에는 허리를 곧게!! 앉을 때에는 항상 허리를 곧게 세우고 엉덩이는 의자의 뒷부분에 바싹 붙여 앉는 것이 가장 좋습니다. 3. 졸때는 뒤나, 옆으로 살짝 기댄다. 버스나 지하철에서 앉아 졸때 앞으로 꾸벅꾸벅 하는것이 목에 무리를 줍니다. 4. 머리 감을 .. 더보기 이전 1 다음
