쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동

쉽게 따라할 수 있는 골반 교정 운동

 

 

 

1. 골반 뒷쪽 근육을 잡아주는 운동인 '다리들기'

 

등을 바닥에 대고 눕고 손등도 바닥에 닿게 한 뒤 턱을 살짝 당긴다.

다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세우고 한쪽 다리를 위로 쭉 들어올린다.

양쪽 다리를 각각 15회씩 해준다.

 

 

 

 

2. 골반 옆 근육을 잡아주는 '무릎 포개기'

 

발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다.

한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러준다.

무릎 포개기도 15회를 실시한다.

 

 

 

 

3. 골반 안쪽 근육을 잡아주는 '다리 벌리기'

 

누워서 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워준다.

다리에 들어간 힘을 조금씩 풀면서 다리를 양쪽으로 벌린다.

다리벌리기도 역시 15회를 실시한다.

 

 

 

 

4. 골반 엉치 근육을 잡아주는 '4자 다리 당기기'

 

누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀준다.

굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨준다.

양쪽다리를 번갈아가며 10초동안 당기기를 반복한다.