걸으면 좋은점 9가지!! 고혈압, 골다공증, 우울증, 치매 등등

걸으면 좋은점 9가지!! 고혈압, 골다공증, 우울증, 치매 등등

 

요즘은 다이어트를 위해 걷기운동을 하는 경우가 많이 있는데요.

고혈압, 골다공증, 우울증, 치매등등에도 효과적이라고 합니다.

걸으면 좋은점 10가지!! 하나씩 살펴볼게요.

 

1. 고혈압 위험이 낮아집니다.

 

 

걷기 운동은 혈압을 떨어뜨려 고혈압 환자에게 좋습니다.

이탈리아 팔레르모 대학이 고혈압 환자에게

 1주일에 한 번 씩 6주 동안 걷게 한 결과

수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 떨어졌습니다.

 

2. 관절염이 예방됩니다.

 

 

걷기를 하면 골밀도가 높아져 골다공증 예방에도 효과가 있습니다.

미국 보스턴 대학 대니얼 화이트 박사는 하루 6,000보를 걸으면

무릎관절염을 예방하는 동시에 무릎관절염으로 인한

신체 기능장애를 막을 수 있다고 밝혔습니다.

 

3. 돈이 들지 않습니다.

 

 

걷기 운동은 다른 운동과 달리 돈이 들지 않습니다.

비싼 등산복이나 운동화를 살 필요가 전혀 없습니다.

 

4. 우울증 치료에 효과가 있습니다.

 

 

오랫동안 걸으면 이상하게 기분이 좋아지는 것을 경험해본 적이 있을 거에요.

이는 뇌에서 분비되는 베타 엔돌핀과 도파민 때문입니다.

이 호르몬은 일정한 속도로 30분 이상 걷기 운동을 하면 분비되는데

스트레스와 우울증을 완화시켜준다네요.

 

5. 심장질환 위험이 낮아집니다.

 

 

걷기 운동을 하면 심장병에 걸릴 확률이 낮아집니다.

특히 미국 로렌스버클리 국립연구소에 따르면

걷기는 조깅보다 심장병 예방에 더욱 효과가 있었습니다.

 

6. 햇빛을 쬐며 비타민D를 보충할 수 있습니다.

 

 

하루에 20분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D가 보충돼

면역력이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

걷기를 하면 주변 경치를 감상하면서

신체에 필요한 비타민D도 합성할 수 있습니다.

 

7. 체지방 연소에 효과적입니다.

 

 

걷는 것은 매우 쉽지만 뛰기나 자전거 타기보다 살을 빼는데 훨씬 효과적입니다.

미국의 한 연구팀이 1회 30분씩 주3회 운동하게 한 뒤 20주 후에 체지방을 측정한 결과,

걷기는 13.4%, 뛰기는 6%, 자전거타기는 5.7%체지방이 감소한 것으로 확인됐습니다.

 

8. 젊어집니다.

 

 

미국 로렌스 버클리 국립연구소 연구팀이 분석한 결과

하루에 1만보를 꾸준히 걸으면 여성은 4.6년,

남성은 4.1년 더 젊어지는 것으로 나타났습니다.

 

9. 치매 예방에 좋습니다.

 

 

미국 피츠버그대 커크 에릭손 연구팀이

노인 299명을 9년동안 추적 연구한 결과

9년간 꾸준히 걷기 운동을 한 노인들은 기억력과

인지능력을 잘 유지한것으로 타나났습니다.