효과적인 거북목 교정운동

효과적인 거북목 교정운동 

 

 

거북목 증세는 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생깁니다.

하지만 요즘처럼 컴퓨터를 많이하는 시대에는 연령, 성별에 관계없이 발생한답니다.

이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으킨답니다!!

 

그래서 효과적인 거북목 교정운동을 공유할까 합니다.

우선은 거북목을 예방하는 생활습관이 중요합니다.

 

1. 스트레칭 해주기

시간 날 때마다 생각 날 때마다 목을 가볍게 돌리거나

주물러서 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 앉을 때에는 허리를 곧게!!

앉을 때에는 항상 허리를 곧게 세우고

엉덩이는 의자의 뒷부분에 바싹 붙여 앉는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 졸때는 뒤나, 옆으로 살짝 기댄다.

버스나 지하철에서 앉아 졸때 앞으로 꾸벅꾸벅 하는것이 목에 무리를 줍니다.

 

4. 머리 감을 때

머리를 감을 때는 서서 샤워기를 이용하는 것이 좋습니다.

 

5. 텔레비젼이나 모니터는 내 눈높이에 맞게!!

너무 높거나 낮으면 오랜시간 목에 무리를 줍니다.

 

6. 휴대폰, 카드지갑을 목에 걸고 다니지 말자!!

무게감이 적은 기기들이라도

습관적으로 목에 걸다보면 목에 무리가 갈 수 있어요!!

 

7. 소파에서 자거나 높은 베개를 베지 않는다.

소파 팔걸이를 베고 잠이 들거나 침대에서 높은 베개를 베고

책이나 텔레비젼을 보는 경우 목뼈가 앞으로 푹 꺾이게 됩니다.

 

8. 발에 맞는 신발을 신는다.

작은 신발을 신거나 벗겨지기 쉬운 샌들을 신으면

무릎과 허리를 펴지 못하고 구부정하게 걷게 됩니다.

 

자 그러면 효과적인 거북목 교정운동 스트레칭사진입니다!!

보시고 따라해보세요^.^

 

 

 

 

 

 

 

벽에 이렇게 하루에 5-10분정도만 있어도 좋아요!!! 누워서 해도되구요!!

 

그럼 모두 건강한 하루보내세요!! 오늘도화이팅!!